我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁(zhōuwěijié) 章杭

“饭后走(zǒu)一走，活到九十九。”

身体逐渐老迈的(de)老年人，什么样的运动才是合适的？

入梅以来，杭州的(de)雨下个不停，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥(kāngqiáo)街道开了一个长者运动健康之家（后简称健康之家），我决定去那里串个门(mén)。

健康之家位于运河邻里(línlǐ)康桥农贸市场的五楼。

我们曾经报道过(guò)的(de)“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的(de)王阿姨就和(hé)我聊上了。

王阿姨在慢跑台上慢走，4到5的(de)配速，“我是东北人，膝盖不好(bùhǎo)，不能走太快。”

十年前，王阿姨来(lái)了杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭(wǎnfàn)后去楼下遛弯(liúwān)。其他时间她都在玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕(pà)身体不得劲，趁着(chènzhe)小孩也大了，就想着动一动。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天过程中，得知了长者运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱(kuàiqián)一个月，真的很(hěn)划算，这些小姑娘还给我们指导(zhǐdǎo)，很专业的。”

说话间，王阿姨(āyí)切换了一台“腰背拉伸(lāshēn)练习机”。坐定(zuòdìng)之后，按照教练的指导，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家(jiā)，“每天都会来待(dài)上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净，相较于另一侧的健身房(jiànshēnfáng)，少了些“汗水”的味道，多了几缕(jǐlǚ)白发苍苍。

其他健身房看着“块头很大很厚重”的健身器材(jiànshēnqìcái)，到了健康之家，变得(biàndé)轻巧起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧(yījiù)有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的朱大伯(dàbó)，躺(tǎng)在一张看着像“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器保持着一个相对稳定的频率抖动。

“老人健身和(hé)年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要(xūyào)低烈度的一些(yīxiē)运动，去提高(tígāo)身体的活性。

朱(zhū)大伯躺着的“按摩椅”叫垂直律动沙发，它(tā)通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个特别(tèbié)的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚(tuǐjiǎo)不便的老人或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度(chéngdù)的身体机能。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟(fēnzhōng)，下来之后身上微热，是(shì)那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调(xiétiáo)训练机，使用中(zhōng)需要手脚不同向——手向前动、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练(jiàoliàn)说，对于年轻人来说可能(kěnéng)适应后切换起来很快，但(dàn)老年人就不太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度运动。”

朱大伯在教练的(de)指导下锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯是(shì)健身(jiànshēn)之家的常客，也是介绍王阿姨来的邻居。他是在小女儿的带领下来的。

几十年的(de)劳作，让一直务农的朱大伯身上留下了(le)不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时(shí)每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动，朱(zhū)大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一躺，“社会进步(jìnbù)了，我们也享福了。”

中午11点半，运动(yùndòng)完的王阿姨，就着水(shuǐ)吃了降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我(wǒ)告别前，她说下午还要来。

外面的健身房(jiànshēnfáng)，陆续也有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人，不管年龄大小，都要(yào)追求和保持的。

事业(shìyè)、家庭(jiātíng)……岁月在老人们身上留下了很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待家门口这样的(de)健康之家越来越多，每一个老人(lǎorén)都能有一片适合自己的运动场所。